posiłek przed snem

Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 [...]

@koalson Wielkie Dzieki :-)) Mam nadzieje ze kiedys bede Dzik, teraz co najwyzej Warchlaczek %-) 19.09.2017 Wtorek Po nocce zjadlem ostatni posilek tj. 2 tosty z 50gr odtlusczonego sera i 150gr chudej szynki. Zawiazlem corke do szkoly i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie [...]

Dzieki panowie za zyczenia powrotu do zdrowia :-)) @Kuba nie mialem na mysli wstawianie rozpisek etc. Ale poprostu wspomniec czasem o nowym srodku lub jakiejs zmianie. Nie jest to powod do dumy ale tez nie bede zgrywal naturala %-) mimo ze dawki i ilosci srodkow sa smieszne to jednak cos tam leci. All nutrition ma w swojej ofercie kilka Ciekawych [...]

28.08.2017 Poniedzialek Wstalem po nocce i przekrecilem 30min na rowerku. Potem zjadlem pierwszy posilek i zaczalem szykowanie kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, [...]

@Czawaj, no barki piekly jak diabli ale tak mam byc :-) przez ost. 1,5 roku to barki wlasnie byly glownym Priorytetem i w sumie dalej sa i beda. Im wieksze tym lepiej %-) Ja z kolei miesiarz jestem i uwielbiam jak mama filety w panierce zrobi. Skubana robi takie wielkie ze po jednym smazy, kazdy idealnie taki sam gruby, panierka zlocista a miesko [...]

No i doszedlem do siebie wkoncu po nogach :-) Czworki 1) wyprosty 2 x 25, 4 serie robocze z progresem 15 - 8 2) Suwnica 200kg x 15, 240kg x 12, 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg [...]

[...] Na pewno do poprawy (to, czego jestem świadomy): – więcej ryb, bo tera nie ma – więcej warzyw – zrezygnować z wędlin – odpuścić smażenie – regularność (duża przerwa między posiłek 2 a 3) Dodam, że wody mineralnej piję ok.2l dziennie. Do tego 2-3 kawy i 3-4 herbaty (jedna czarna, pozostałe czerwone). Jestem na etapie wdrażania, więc stopniowo [...]

[...] przed snem. Na majówce były Cheaty :-) ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa znowu spadki. Może dlatego, że jak juz mi się zdarzy grzeszyć to mnie ten posiłek tak zasyca że już mi się potem tak dużo jeść nie chce. Więc była Pizza ale taka jak domowa, lody ogromniaste i sałatka z majonezem , było też wino %-) Ogólnie to mam [...]

Rowerem przejechałem 25km. Pokosiłem trawę przez ok. 1h. Zrobiłem próbę wznosów bez mierzenia czasu - skończyłem gdy wydawało mi się, że przekraczam czas (na podstawie ilości powtórzeń :-) ) Zjadłem posiłek i idę kończyć koszenie trawy. Brzuch zrobię przed snem :-) https://youtu.be/TkMtV073fzU Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-16 18:44:54

DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, pepsi max Suple: D3+K2, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: brak Samopoczucie: ok, z nadziejami na jutro pomiedzy 8 a 12 otwarte ;-) Miska "liczona na oko, z makrami jak wyjda, z korekta pod koniec dnia". Posilek z 10 na 2x: 10 i 14. Wrocilam do mleka, ale je bardzo [...]

DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, pepsi light Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: raczej rozjechane, liczone na oko - posilek 3 na miescie - kurczak 5 smakow u chinczyka (w kapuscie na pewno jakis cukier) Samopoczucie: ok - szyja ciagnela mocno u podstawy czaszki - fizjo [...]

To może najpierw cel nr 1 a później nr 2. Czyli masa a potem redu. Jak wiekszosc sie boje, ze nie osiagne z powrotem tego co wypracowalam teraz ;-) I choc moze wiem, ze wiele do zrobienia, to jednak cieszy mnie to co mam i nie chce/boje sie stracic :-) Boje sie, ze masujac to moge chciec isc w barki, a to i tak pojdzie gdzie chce - jak z redukcja [...]

DT 2200 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa, pepsi light Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: wypadl mi posilek i niedojedzona miska, ale juz nie bede dojadac, bo chce sie polozyc wczesniej spac Samopoczucie: bardzo ok pomimo niewyspania; Dół, barki – B2 1a. wykroki [...]

Paula, no lapki na szczescie zostaly, ale nogi niestety tez - jeszcze tu i owdzie trzeba poprzesuwac ;-) Padme - dzieki! :-) DNT 2000 kcal Napoje: kawa, pepsi max, zielona/pokrzywa/zurawina,malina Suple: D3+K2, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: 2 pierniczki z nadzieniem Samopoczucie: bardzo ok - spalam [...]

[...] filet z indyka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x puszka-tuńczyk z warzywkami + 2 białka jajek, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: Brak Poniżej wieczorny posiłek, wyszło nawet smacznie: puszka tuńczyka, 2 białka jajek, mieszanka chińska, garam masala, curry. Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83bc2d46bc084c798a1eb2808cf238a9.jpg [...]

23.11.2013 DT sobota Trening "piątkowy" wykonany dziś na spokojnie, bez presji czasowej w zasadzie. Tzn. u mnie z czasem ogólnie kiepsko więc postanowiłem robić aeroby w postaci HIIT, który polecił mi Mariusz Czerniewicz - na rowerku spinningowym. Dziś go wypróbowałem ponieważ jest w wiele krótszy (ok. 20min) a podobno daje dużo więcej niż inne [...]

[...] Omega3 10g glutaminy i 10g BCAA przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Z racji imienin Babuni wypadł 1 posiłek, wpadł kawałek ciasta i parę owoców. Posiłek o 17.00 zawierał karówkę z braku kury :-) AEROBY: O 20.00 1,5h łupania w gałę.

[...] warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 9/7/6 (okazało się po [...]

[...] warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. [...]

[...] codziennie. Wchodzi 20g oleju lnianego dziennie. Ma na celu przyspieszyć spalanie tłuszczu. Raz na dwa tygodnie przez dwa dni treningowe ładowanie węglami i do tego 1 posiłek "zdrowy cheat" :-) Matko co ja zjem jak sie od wszystkiego odzwyczaiłem - mogę nawet lody :-) w zasadzie wszystko byle nie tłuste. Trening będzie ustalony z [...]